Дэвид, баскетболист, с которым я работал, был огорчен
тем, что не смог помочь команде в важном соревновании, и не показал игру на том
уровне, на котором он мог бы. Являясь стартовым
центровым своей команды, он получал достаточно много игрового времени на
площадке, но он играл ниже своих возможностей. В частности, каждый раз когда он
не попадал в кольцо, он загонял себя в стрессовое состояние – типично говоря себе
что то вроде «Я должен был забить этот бросок.» Это подводило его к следующей
мысли в голове «Я должен забить следующий свой бросок.» Это стало особенным случаем когда он не забил
данк и его стали посещать мысли о том что он не забил этот данк, который он должен
был уверенно забить – и мысли о том что он не забил этот бросок как раз на глазах
у большого количество фанатов!!
«Я 215см ростом» говорил
он себе. «Я должен был забить этот бросок.» «Какой позор! Что люди обо мне
подумают??!!»
Когда он забивал, он
обычно чувствовал облегчение. Мысли о промахе были более тяжелыми для него в
психологическом плане, чем удовлетворение от точного попадания.
Когда мы чувствуем, что
мы должны сделать что то (и мы рассматриваем неудачу как что-то ужасное) мы
сами создаем для себя психологическое давление в такой ситуации. Несмотря на то
что Дэвид имел много способностей, он создал себе психологический барьер в
голове, где короткий успех означал все равно означал провал.
И тогда я сказал
ему.… Попробуй закончить предложение:
«Я должен _____________»
(например… «Я должен
забить данк, чтобы показать всем, что я великий игрок)
Теперь. Посмотри, как ты
себя чувствуешь, когда говоришь это себе. Возможно, ты почувствуешь, как в некоторых
частях твоего тела начинают сокращаться мышцы, например мышцы рук, плеч или
груди. Психологический стресс, который ты создал для себя, перешел в физический
стресс – и это влияет на твое выступление.
Теперь попробуй сказать
такое предложение, но поменяй вместо «ДОЛЖЕН БЫЛ» на слово «МОГУ»…
«Я могу_________»
Опять же таки,
следи за тем, как твое тело реагирует на это предложение. Для большинства
атлетов, меняя «Я должен…» на «Я могу…» это способствует получению большей
мышечной релаксации приливу позитивной энергии. Что ты чувствуешь?
Дэвид чувствовал,
что главным фактором в этой ситуации было то, что он имел соревновательный тип
характера и когда он хорошо проводил один матч, он чувствовал что играет ниже
своего потенциала. Я посоветовал Дэвиду следующее соревнование: Я попросил его
подумать о его партнере в команде, который, по его мнению, наиболее успешен во
время их тренировок и игр. Я посоветовал ему соревноваться с этим игроком во
всем и через неделю дать мне отзыв о том, как все проходит. Как минимум сейчас
его фокус заостриться на соревновании с этим игроков, а не на его промахах. РЕЗУЛЬТАТ:
ДЭВИД СТАЛ ЗАБИВАТЬ БОЛЬШЕ СВОИХ БРОСКОВ.
Другой баскетболист, Карл, был игроком резерва и не получал много игрового времени. Конечно же, это очень огорчало его и тем самым влияло на уровень его мотивации. Было очень сложно для Карла проявлять свои лучшие умения на тренировках, когда он видел, что чтобы он не сделал, это не приносит никакой разницы все равно.
Это было бы как,
если бы Карл говорил себе, «Я должен был бы проводить больше времени на
площадке; Я должен участвовать в играх.» Но фактически не участвуя в играх,
Карл больше огорчался и это было очень заметно.
Для Карла я
посоветовал следующее соревнование: подумать о том кто из его партнеров по
команде наиболее активный на тренировках и поставить для себя задачу достичь
как минимум 90% от уровня активности его партнера по команде – и оценивать себя
в конце каждой тренировки.
В течении этого
времени для Карла не произошло никаких изменений в плане игрового времени и это
продолжало его огорчать, но уровень его мотивации улучшился и он привнес больше
интенсивности в тренировочный процесс. Это произошло благодаря тому, что Карл
переключил свой фокус с того, что он не может контролировать и настроился на
(«Я должен получить игровое время») то над чем у него полный контроль, это
(отдаваться полностью на тренировках) что – если он думал об этом достаточно –
имеет значение («Я отдаюсь на 100% и я могу гордиться тем что я не лентяй»)
Даже если игровое
время Карла не улучшилось, ситуация кардинально не поменялась (есть много
причин почему – не все и не всегда обязательно должно зависеть только от Карла),
его отношение к этой ситуации улучшилось. РЕЗУЛЬТАТ: КАРЛ СТАЛ БОЛЬШЕ
НАСЛАЖДАТЬСЯ ТРЕНИРОВКАМИ.
Дэвид имеет
талант быть игроком топ уровня, но его стресс мешал ему показывать игру
высокого уровня. Карл терял свою мотивацию, потому что не получал игровое
время. В обоих случаях переключения фокуса и мышления – в сочетании с
соревновательными вызовами, которые привносили разные аспекты и меняли их
фокус, который отличался от того на что они фокусировались обычно – это и
помогло им изменить ситуацию в лучшую сторону.
В ОБОИХ СЛУЧАЯХ,
атлеты были в состоянии улучшить свою игру, когда они смогли перестать думать о
тех аспектах, которые им не подконтрольны, и переключить свой фокус на аспекты,
которые им полностью подконтрольны и зависят только от них самих. Как только
они это сделали, направили себя на улучшение тех аспектов, которые дают им
большую уверенность в их способности играть на высшем уровне, тем самым они
начали получать больше удовольствия от процесса.
Доктор Митч Смит
© 2015
