ТРИ ТЕХНИКИ ДЛЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНЫ

У одного игрока были проблемы с пробежками при получении мяча спиной к кольцу. Он сказал мне что много работает над этой проблемой но это не помогало, мой совет был больше фокусироваться на том что он хотел сделать вместо постоянного волнения о совершении ошибки. Дальше он показал мне движение над которым игрок так много работал и я попросил его сделать тоже самое без мяча. После нескольких повторений он снова начал работать с мячом. К нему пришла идея фокусироваться на результате вместо волнений о пробежке.

Неделю позже он рассказал как теперь старается думать о том что нужно делать, при этом забыв о боязни совершить ошибку, что ему давалось очень не просто.

Тогда я спросил что ему может помочь и он ответил: “Я думаю как сделать это движение до получения мяча.”

Я дал ему три совета: 

  1.  Когда ты один, закрой глаза и представь как ты совершаешь этот бросок. Повторяй до того пока не почувствуешь уверенность в себе. 

  2.  Представь себя болельщиком который наблюдает за твои броском с трибун. Следи за работой ног и своим ритмом. 

  3.  Выбери место в своем теле от которого больше всего зависит твой финт – ноги? пресс? плечи? Теперь попробую почувствовать ощущения от использования этой группы мышц в такой манере что даже когда ты сидишь и вульгаризируешь, твои мышцы все равно активируются. 

В зале тренируйся с мячом и без. Каждый четвертый или пятый раз прогоняй это движение через визуализацию. В конце концов, придумай и запиши два слова которые ассоциируются с этим движением. 

Последнее что я ему посоветовал это не забегать вперед во время игры а оставаться в моменте. Другие игроки рассказывали что думая о следующем движении во время игры мешало из-за того что игровые ситуации часто менялись и определенный бросок был не уместен. Если ты слишком много думаешь о том что нудно сделать ты можешь потеряться во время игрового момента когда нужно действовать. Бывает что мяч просто проскакивает сквозь руки.

Конечно хорошо быть уверенным в своих действиях, но нужно также не терять ощущение игрового момента и быть готовым к любым ситуациям. Можно использовать визуализацию для продувки различный игровых ситуаций. Умение адаптироваться к любым игровым ситуациям сделает вас более само уверенным и поможет играть лучше.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМЫ: ВЛИЯНИЕ ПСИХОЛОГИИ

26 летний профессиональный баскетболист по имени Карл связался со мной через месяц после операции по восстановлению разрыва мениска. Он был огорчён и печален, в большей степени из-за того что он недавно присоединился к новой команде и ожидал прорыва в свой карьере.

 Эта травма выбила его на длительное время из игры. Наблюдая за своими партнерами по команде со стороны и видя тот прогресс которого они достигали, он увствовал что не сможет их догнать.

Я сказал Карлу, что практически каждый игрок который сталкивается с тяжелыми травмами в период своей карьеры, также чувствует отчаяние и то чувство будто у него что-то отобрали, что должно быть его по праву.

Вначале я хотел помочь Карлу заменить его отношение и чувство отчаяния на надежду. Он должен был пройти через недели восстановительных процедур для того чтобы быть в состоянии вернуться на баскетбольную площадку в полной готовности. А не видя света в конце туннеля, это было бы невозможно для него.

Мы обговорили с ним тот прогресс которого он добился с момента начала восстановительного процесса. Он сказал мне что чувствует себя лучше и с каждым днем становиться все сильнее и быстрее.

Я посоветовал ему делать записи каждую неделю и отмечать прогресс которого он добивался. Таким образом, через 3-4 недели он сможет увидеть успехи своего восстановительного процесса. Это поможет ему поднять свой дух и продолжать работать дальше, несмотря на то что у него еще много недель впереди.

Также, я объяснял Карлу что достигая маленьких целей каждую неделю он прийдет к большой цели, что является возвращением его в игровую форму. Маленькие цели на короткий период дают нам возможность управлять всем процессом по достижению большой цели. Таким образом, мы более лучше видим наш успех и можем принимать меры в любой ситуации.

Второе что мы обсуждали, было использование визуализации и 3 пути которые могли помочь ему:

1. Визуализация выполнения восстановительных упражнений правильно и эффективно. Это поможет атлету достигнуть максимального прогресса в его восстановительном процессе, чем просто выполнение бессмысленных движений. Представляя движения в правильном и эффективном исполнении он программирует свой мозг на успех, даже если в этот отдельный момент он и близко не способен сделать это движение физически. Это может ускорить процесс восстановления.

2. Использовать визуализацию представляя некоторые из его лучших движений до того как он получил травму. Это поможет игроку оставаться в позитивном и уверенном состоянии на тот период когда он не может играть.

3. Визуализировать те движения и навыки в которых ему необходимо быть лучше. Игрок американского футбола Майкл Вик находясь в тюрьме, занимался тем что визуализировал свои игровые моменты для того чтобы оставаться в игровом ритме. Как он отметил в статье Wall Street Journal, "Я находился взаперти 23 часа в сутки и имел один час прогулки на площадке. Я использовал это время для визуализации своего возвращения в спорт". Другие атлеты также отмечали визуализацию полезной в процессе имитации тренировочного процесса, который они не могли выполнять физически. Это позволяло им восстанавливаться намного быстрее.

Третье что мы обсуждали было то, как лучше оставаться частью командны, в момент когда он не готов физически учавствовать в тренировочном процессе. Карл рассказал мне то как он был отчаян когда видел как его партнёры по команде работали и становились лучше, в то время как он сидел в стороне. Бесспорно, лучше всего отрабатывать все движения когда ты можешь их выполнять физически. Но, очень важно для Карла не опускать руки. Большинство из нас считают сложным оставаться в фокусе и поддерживать уровень своей мотивации. Но, я попросил Карла может ли он быть абсолютно сфокусирован в течении 5, 10, и 15 минут. И сказал что да, может.

Тогда, я сказал Карлу что если он сможет делать это в течении трёх, четырёх дней подряд. В дальнейшем он сможет себя контролировать и оставаться сфокусированным в 20, 30 минут и так постепенно увеличивать время, шаг за шагом.

ЧТО КОБЭ УРОКИ ИЗ ФИЛЬМОВ

Я считаю, что истории и рассказы которые мы говорим себе, иногда могут работать на нас, а так же имеют возможность помочь нам показать лучший результат. Музыка часто является мощным средством, чтобы вызвать эти чувства. Читайте дальше и посмотрите, что вы думаете ...

Легендарный режиссёр Джон Уильямс (Звездные войны, Инопланетянин, Индиана Джонс: В поисках утраченного ковчега, Список Шиндлера и так далее) недавно был удостоен премии за выслугу Американского института кино. Наряду со многими актерами, которые появились в фильмах Джона Уильямса (Том Хэнкс, Харрисон Форд) и директоров, которые привели его на борт (Стивен Спилберг, Джордж Лукас), которые были приглашены в честь Уильимса был одним довольно неожиданным гостем из совершенно другой профессии, и что гость был Коби Брайант, который предложил следующие слова:

В декабре 2013 года я возвращался в Lakers после травмы, и музыка, которую я выбрал, чтобы вернуть меня на площадку в Staples Center был Имперский марш из Звездных войн.

Зачем? Потому что мне бы нужен Джон Уильямс, чтобы вдохновить меня в тот день.

Black Mamba вернулся ... и Имперский марш поставил меня в нужный настрой - и я был готов к эпической битве.

Я страстный сторонник музыки, и Джон Уильямс является одним из моих. В 2009 году я попросил его встретиться со мной. Мне нужно было понять, как он создал вневременную музыку, и что сделало его вневременным, что его сложная музыка рассказала простые истории, которые захватили магию внутри всех нас.

Музыка Джона достигла уровня совершенства, что я хотел повторить на баскетбольной площадке. И если бы я мог понять, как он это сделал, то, может быть, я мог бы сделать тоже самое. Его музыка была катализатором для меня, она заставила меня искать, учиться и вдохновляться.

И каждый раз, когда я слышу его олимпийскую Fanfare, которую он написал для Олимпийских Игр 1984 в Лос-Анджелесе, это напоминает мне, какого быть в одной из американских команд, которые привезли домой две золотые олимпийские медали.

Может быть, вы можете указать на какую то подобную историю вы бы рассказали себе, что  помогла вам, так же, как Дэвиду, игроку колледжа, которого я помог найти ему историю для себя, которая дала ему уверенность, чтобы выйти и играть так хорошо как только он мог. Для рассказа Дэвида нажмите здесь

Используй эти три ментальных техники для достижения максимального результата

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЧАСТЬ 3:

Один из игроков лоу-поста постоянно совершал пробежки

когда получал мяч под кольцом. Он мне сказал что на

тренировках пытается отработать свои действия чтобы не

совершать пробежки. Я ему посоветовал переосмыслить

его цель с того что он хочет делать на то что он надеется

не делать.

Потом он мне показал движение которое он обычно делает

и я попросил его повторить это без мяча. После

нескольких повторений он начал работать над эти же

движением но уже с получением мяча. После этого он

пришел к выводу что стоит делать это движение более

агрессивно и уверенно (вместо того чтобы оставаться с

мыслями о том чтобы не делать пробежки)

Через неделю он мне сказал “Я думаю о том что делать, вместо того чтобы думать о том что не надо делать, но это не легко... Я должен к этому привыкнуть чтобы это стало для меня натурально.”

Я спросил его, чтобы ему помогло это сделать и он ответил,   “Я думаю как сделать движение до того как я получу мяч.”

Я дал ему несколько следующих советов:

1. Когда ты один, закрой свои глаза и представь как ты

получаешь мяч и делаешь свое движение. Повтори это

несколько раз, посмотри как ты делаешь это движение

уверенно и агрессивно.

2. Представь себя сидящего на трибуне в качестве зрителя

и смотришь на себя на площадке со стороны. Обрати

внимание на то работу своих ног и ритм, когда ты

представляешь себя на площадке.

3. Выбери одну часть своего тела как основную в этом

движении - ноги? корпус? верхняя часть тела? Попробуй

воспроизвести мышечное чувство вместо визуальной

картинки этого движения. Чтобы ты смог почувствовать

как работают твои мышцы в то время когда ты делаешь это

движение, практически такое чувство как будто ты в

данный момент находишься на площадке.

Во время отработки этого движения в зале, повторяй это

движение с мячем и без мяча. Каждый 4-ый, 5-ый раз старайся повторять это движение в своей голове и потом переходи к

физическому повторению этого движения с мячeм.

Наконец, подумай о тех двух словах которые наилучшим образом описывают то как ты хочешь делать это движениеи запиши их.

Последнее что я ему посоветовал это было то чтобы он

планировал свое движение в своей голове до того когда

ему надо выполнить его. Другие игроки поделились со

мной тем что иногда когда они представляли что они

будут делать, в последствии они сталкивались с тем что

игроки защиты играли по другому в обороне и тем самым

ломали запланированное движение игроков в нападении.

Если ты слишком озадачен тем что ты будешь делать

когда получишь мяч, ты не будешь полностью

сфокусирован в данный момент. Без сильного фокуса в

момент когда мяч приходит тебе в руки, ты вероятнее

всего можешь потерять мяч или рискуешь сделать ошибку

в конкретном игровом моменте.

Так что это хорошо быть уверенным в том что ты будешь

делать, но не менее важно оставаться сфокусированным

на игровом моменте и быть готовым приспосабливаться к

любым изменениям в игровой ситуации для того чтобы

принять лучшее решение или движение.

Один способ чтобы улучшить свои возможности это

пытаться как можно больше времени тратить на

визуализацию игровых ситуации в которых изменяется

система защиты или твои партнеры находятся в разных местах площадки.

Добавляя этот навык во время тренировки на

баскетбольной площадке может помочь тебе быть более

подготовленным. Как гласит правило атлетов, когда

атлеты чувствуют себя подготовленными они чувствуют

большую уверенности в себе и своих действиях, что и

является предшественником успеха.

УЧЕТ ПЕРСПЕКТИВЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ

У царя Саломона был верный служащий которго звали Иосиф и который выполнял всевозможные требования царя. Иногда Иосиф хвастался перед другими, мол: "Не существует ни одного задания от царя которое я бы не смог выполнить."

Когда царь услышал об этих словах, он решил испытать хвастуна. Он попросил Иосифа добыть предмет который на самом деле не существует!

Когда Иосиф прибыл в палаты к царю, Саломон сказал ему: "Существует кольцо к которому мое сердце не равнодушно и которое я хотел бы иметь вот уже долгое время. Это особое кольцо которое может сделать грустного человека счастливым, но в то же самое время может счастливого человека сделать грустным. Я хочу чтобы ты нашел это кольцо и принес мне в течении следующих 6 месяцев."

Иосиф с радостью принял задание. Вначале он решил узнать у торговцев верблюдами, будучи уверенным что они, в ихних путешествиях пустынями, могли слышать что-нибудь о чудо-кольце. Но, увы, ни один из них не слышал о таком сокровище. Тогда он обратился к морским торговцам, будучи уверенным что они, путешествуя разными землями и странами, могли наверняка поведать ему что-нибудь о фантастическом кольце. Но так же как и в первый раз, это было не успешно.

И тогда Иосиф решил что он сам пойдет на поиски кольца. Он путешевствовал из страны в страну, от базара к базару, но нигде не мог найти ни зацепки о прошенном кольце. Тем не менее, мысль о том что царь надеется на него, заставляла Иосифа двигаться дальше.

Месяцы пролитали, и после того как Иосифовы поиски не принесли ему никакого успеха, он оказался в очередной стране, на очередном базаре, у очередной ювелирной лавки. Тут он встретил молодого парня и спросил его то же самое что и многих других, о том знает ли он о волшебном кольце. Понимая что парень скорее всего не слышал о кольце, Иосиф все равно надеялся услышать окрыляющие слова, но, к сожалению, и здесь он не нашел успеха. Очень разочарованный, а также с горьким осознаванием что 6 месяцев почти истекли, Иосиф развернулся и был готов уйти, в то время как дедушка парня, который случайно услышал ихнюю беседу, вышел из лавки и сказал: "Я слыхал о таком кольце которое делает грустного человека счастливым и счастливого человека грустным. Погоди здесь и я предоствалю его тебе".

Пока Иосиф ждал с нетерпением, старик пошел в заднюю комнату его лавки, нашел обычное золотое кольцо, и выгравировал что-то на внутренней стороне кольца. Его он и вынес Иосифу.

Иосиф осмотрел кольцо, улыбнулся, и сказал: "Это во истину то кольцо которое я искал"!

Как только Иосиф вернулся в Иерусалим, он сразу же направился в дворец Саломона. Когда царь спросил Иосифа были ли его поиски успешными, и Иосиф ответил что да, он нашел запрошенное кольцо - царь сильно удивился и был потрясен.

Иосиф отдал кольцо царю и когда тот начал рассматривать его, загадочное выражение появилось у него на лице. Кольцо напомнило царю о том что все его величайшие достяжения а так же все его глубочайшие горечи были всего лишь мимолетными явлениями.

"Да", сказал Саломон, "это кольцо действительно имеет силу сделать грустного человека счастливым и счастливого человека грустным". Так как на кольце были слова: "Это тоже пройдет". (Тут имеется в виду то, что все что сейчас происходит, позже будет в прошлом; если у вас сейчас что-то грустное - оно пройдет; если что-то хорошое - оно тоже, к сожалению, пройдет и мы должны быть готовы к новому параграфу в жизни. Мораль и идея повести в том, что чтобы ни происходило с нами в настоящем, "это тоже пройдет" и жизнь будет продолжаться и наступит новое начало либо начало чего-нибудь нового, новые возможности).

Царь одел кольцо и с того момента никокда не снимал. И когда ему было грустно либо он был в депрессии, он смотрел на кольцо и его настроение в тот же час менялось.

© Dr. Mitch Smith 2014

Беспокойство во время мачта, контролируете ли вы его?

Дэвид, баскетболист, с которым я работал, был огорчен тем, что не смог помочь команде в важном соревновании, и не показал игру на том уровне, на котором он мог бы.  Являясь стартовым центровым своей команды, он получал достаточно много игрового времени на площадке, но он играл ниже своих возможностей. В частности, каждый раз когда он не попадал в кольцо, он загонял себя в стрессовое состояние – типично говоря себе что то вроде «Я должен был забить этот бросок.» Это подводило его к следующей мысли в голове «Я должен забить следующий свой бросок.»  Это стало особенным случаем когда он не забил данк и его стали посещать мысли о том что он не забил этот данк, который он должен был уверенно забить – и мысли о том что он не забил этот бросок как раз на глазах у большого количество фанатов!!

«Я 215см ростом» говорил он себе. «Я должен был забить этот бросок.» «Какой позор! Что люди обо мне подумают??!!»

Когда он забивал, он обычно чувствовал облегчение. Мысли о промахе были более тяжелыми для него в психологическом плане, чем удовлетворение от точного попадания.

Когда мы чувствуем, что мы должны сделать что то (и мы рассматриваем неудачу как что-то ужасное) мы сами создаем для себя психологическое давление в такой ситуации. Несмотря на то что Дэвид имел много способностей, он создал себе психологический барьер в голове, где короткий успех означал все равно означал провал.

И тогда я сказал ему.…  Попробуй закончить предложение:

«Я должен _____________»

(например… «Я должен забить данк, чтобы показать всем, что я великий игрок)

Теперь. Посмотри, как ты себя чувствуешь, когда говоришь это себе. Возможно, ты почувствуешь, как в некоторых частях твоего тела начинают сокращаться мышцы, например мышцы рук, плеч или груди. Психологический стресс, который ты создал для себя, перешел в физический стресс – и это влияет на твое выступление.

Теперь попробуй сказать такое предложение, но поменяй вместо «ДОЛЖЕН БЫЛ» на слово «МОГУ»…

«Я могу_________»

Опять же таки, следи за тем, как твое тело реагирует на это предложение. Для большинства атлетов, меняя «Я должен…» на «Я могу…» это способствует получению большей мышечной релаксации приливу позитивной энергии. Что ты чувствуешь?

Дэвид чувствовал, что главным фактором в этой ситуации было то, что он имел соревновательный тип характера и когда он хорошо проводил один матч, он чувствовал что играет ниже своего потенциала. Я посоветовал Дэвиду следующее соревнование: Я попросил его подумать о его партнере в команде, который, по его мнению, наиболее успешен во время их тренировок и игр. Я посоветовал ему соревноваться с этим игроком во всем и через неделю дать мне отзыв о том, как все проходит. Как минимум сейчас его фокус заостриться на соревновании с этим игроков, а не на его промахах. РЕЗУЛЬТАТ: ДЭВИД СТАЛ ЗАБИВАТЬ БОЛЬШЕ СВОИХ БРОСКОВ.

Другой баскетболист, Карл, был игроком резерва и не получал много игрового времени. Конечно же, это очень огорчало его и тем самым влияло на уровень его мотивации. Было очень сложно для Карла проявлять свои лучшие умения на тренировках, когда он видел, что чтобы он не сделал, это не приносит никакой разницы все равно.

Это было бы как, если бы Карл говорил себе, «Я должен был бы проводить больше времени на площадке; Я должен участвовать в играх.» Но фактически не участвуя в играх, Карл больше огорчался и это было очень заметно.

Для Карла я посоветовал следующее соревнование: подумать о том кто из его партнеров по команде наиболее активный на тренировках и поставить для себя задачу достичь как минимум 90% от уровня активности его партнера по команде – и оценивать себя в конце каждой тренировки.

В течении этого времени для Карла не произошло никаких изменений в плане игрового времени и это продолжало его огорчать, но уровень его мотивации улучшился и он привнес больше интенсивности в тренировочный процесс. Это произошло благодаря тому, что Карл переключил свой фокус с того, что он не может контролировать и настроился на («Я должен получить игровое время») то над чем у него полный контроль, это (отдаваться полностью на тренировках) что – если он думал об этом достаточно – имеет значение («Я отдаюсь на 100% и я могу гордиться тем что я не лентяй»)

Даже если игровое время Карла не улучшилось, ситуация кардинально не поменялась (есть много причин почему – не все и не всегда обязательно должно зависеть только от Карла), его отношение к этой ситуации улучшилось. РЕЗУЛЬТАТ: КАРЛ СТАЛ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ ТРЕНИРОВКАМИ.

Дэвид имеет талант быть игроком топ уровня, но его стресс мешал ему показывать игру высокого уровня. Карл терял свою мотивацию, потому что не получал игровое время. В обоих случаях переключения фокуса и мышления – в сочетании с соревновательными вызовами, которые привносили разные аспекты и меняли их фокус, который отличался от того на что они фокусировались обычно – это и помогло им изменить ситуацию в лучшую сторону.

В ОБОИХ СЛУЧАЯХ, атлеты были в состоянии улучшить свою игру, когда они смогли перестать думать о тех аспектах, которые им не подконтрольны, и переключить свой фокус на аспекты, которые им полностью подконтрольны и зависят только от них самих. Как только они это сделали, направили себя на улучшение тех аспектов, которые дают им большую уверенность в их способности играть на высшем уровне, тем самым они начали получать больше удовольствия от процесса.

Доктор Митч Смит © 2015

Что делает чемпионом

"Большая особенность Чемпиона, не столько в его

особенном таланте, сколько в особенном умении играть

постоянно используя свои таланты, без провалов, без

потери внимания, без потери уверенности в любой 

момент, на протяжении всего Турнира."