Используй эти три ментальных техники для достижения максимального результата

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЧАСТЬ 3:

Один из игроков лоу-поста постоянно совершал пробежки

когда получал мяч под кольцом. Он мне сказал что на

тренировках пытается отработать свои действия чтобы не

совершать пробежки. Я ему посоветовал переосмыслить

его цель с того что он хочет делать на то что он надеется

не делать.

Потом он мне показал движение которое он обычно делает

и я попросил его повторить это без мяча. После

нескольких повторений он начал работать над эти же

движением но уже с получением мяча. После этого он

пришел к выводу что стоит делать это движение более

агрессивно и уверенно (вместо того чтобы оставаться с

мыслями о том чтобы не делать пробежки)

Через неделю он мне сказал “Я думаю о том что делать, вместо того чтобы думать о том что не надо делать, но это не легко... Я должен к этому привыкнуть чтобы это стало для меня натурально.”

Я спросил его, чтобы ему помогло это сделать и он ответил,   “Я думаю как сделать движение до того как я получу мяч.”

Я дал ему несколько следующих советов:

1. Когда ты один, закрой свои глаза и представь как ты

получаешь мяч и делаешь свое движение. Повтори это

несколько раз, посмотри как ты делаешь это движение

уверенно и агрессивно.

2. Представь себя сидящего на трибуне в качестве зрителя

и смотришь на себя на площадке со стороны. Обрати

внимание на то работу своих ног и ритм, когда ты

представляешь себя на площадке.

3. Выбери одну часть своего тела как основную в этом

движении - ноги? корпус? верхняя часть тела? Попробуй

воспроизвести мышечное чувство вместо визуальной

картинки этого движения. Чтобы ты смог почувствовать

как работают твои мышцы в то время когда ты делаешь это

движение, практически такое чувство как будто ты в

данный момент находишься на площадке.

Во время отработки этого движения в зале, повторяй это

движение с мячем и без мяча. Каждый 4-ый, 5-ый раз старайся повторять это движение в своей голове и потом переходи к

физическому повторению этого движения с мячeм.

Наконец, подумай о тех двух словах которые наилучшим образом описывают то как ты хочешь делать это движениеи запиши их.

Последнее что я ему посоветовал это было то чтобы он

планировал свое движение в своей голове до того когда

ему надо выполнить его. Другие игроки поделились со

мной тем что иногда когда они представляли что они

будут делать, в последствии они сталкивались с тем что

игроки защиты играли по другому в обороне и тем самым

ломали запланированное движение игроков в нападении.

Если ты слишком озадачен тем что ты будешь делать

когда получишь мяч, ты не будешь полностью

сфокусирован в данный момент. Без сильного фокуса в

момент когда мяч приходит тебе в руки, ты вероятнее

всего можешь потерять мяч или рискуешь сделать ошибку

в конкретном игровом моменте.

Так что это хорошо быть уверенным в том что ты будешь

делать, но не менее важно оставаться сфокусированным

на игровом моменте и быть готовым приспосабливаться к

любым изменениям в игровой ситуации для того чтобы

принять лучшее решение или движение.

Один способ чтобы улучшить свои возможности это

пытаться как можно больше времени тратить на

визуализацию игровых ситуации в которых изменяется

система защиты или твои партнеры находятся в разных местах площадки.

Добавляя этот навык во время тренировки на

баскетбольной площадке может помочь тебе быть более

подготовленным. Как гласит правило атлетов, когда

атлеты чувствуют себя подготовленными они чувствуют

большую уверенности в себе и своих действиях, что и

является предшественником успеха.