Поддержание конкурентно-способной концентрации: Часть 1

Развития концентрации

Концентрация. Это один из критических компонентов в спортивном успехе. Профессиональные спортсмены, с которыми я общался,

и кто перешел от спорта в колледже, все сказали практически одно и тоже: -На таком (профессиональном) уровне вы не можете

позволить себе потерять концентрацию на мгновение. Если в колледже можно вернуть ситуацию, то на профессиональном уровне, потеряв внимание,  ваш оппонент обязательно воспользуется этим.

Прежде чем играть в НБА, Кристиан Лейтнер был звездным игроком в университете Дьюка... и был назван игроком года в 1992 году,

когда он победил Шакилла Онилла.  Лейтнера помнят среди американских любителей университетского баскетбола, за его известный выигрышный бросок на последних секундах (Базер Битер) против Кентуки в 1992 в 1/8 финала NCAA, когда Дьюк прошел для победы в "Финале Четырех" этого года.

Но три года назад, как новичок, Лейтнер не был столь успешен... когда университет Дьюка был так близок к победе против очень сильной команды

из Аризоны. На последних секундах Аризона сфолила  на Лейтнере, выигрывая два очка. Он подошел к линии штрафного броска

с шансом сравнять счёт. Он ударил мяч пару раз об пол,  и готовился к броску. Бросив мяч, тот покрутился по дуге и вылетел. Второй бросок Лейтнера был тоже неточен.

Что происходило в голове Лейтнера когда он стоял на линии штрафного. "Если я заброшу штрафные мы все еще сможем победить??..." "Я должен забить эти  штрафные." "Я не могу позволить проиграть моим товарищам по команде???..." Как бы там ни было, концентрация Лейтнера была вероятно не на задаче как выполнить бросок, чтоб забить, а на последствиях этих бросков.

Так или иначе- шансы у Кристиана Лейтнера всегда были там где он находился.

В этой серии мы будем смотреть на некоторые типичные проблемы для вашего внимания, а именно: из чего состоит концентрация, и как можно оставаться сконцентрированным, или вернуть концентрацию, когда вы отвлеклись.

ЧТО ПОМОГАЕТ ОСТАВАТСЯ СКОНЦЕНТРИРОВАННЫМ? И НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО, КАК ИГРОК МОЖЕТ НАИБОЛЕЕ БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ, ЕСЛИ ОН ЕЕ ПОТЕРЯЛ.

Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от спортсменов, что, когда они делают ошибку, промах и т.д.... они злятся и теряют концентрацию. Буквально на днях я получил письмо от игрока, который пропустил установки тренера в защите, и  пока тренер кричал они пропустили два очка, поскольку он концентрировал внимание на словах тренера (и беспокоился, что тренер заменит его).

В любое время спортсмен будет делать ошибки или не попадать, и это всегда будет сказываться на его внимании. Как и все остальное концентрация спортсмена будет прыгать верх вниз в ходе игры. Таким образом, в большинстве случаев, проблема в том, чтобы восстановить концентрацию, когда она начинает теряться.

Это было и в случае с теннисистом, с которым я работаю. Каждый раз, когда он перебрасывал корт или попадал в сетку, он раздражался. Он  позволял этому чувству оставаться с ним, разъедать его доверие, чтобы он думал о чем угодно , но только не о том как заработать следующие очки.

Принятие неверных решений- один из способов  справится с этой ситуацией, но нет такого понятия, как спортсмен, который никогда не ошибается, так что это, в лучшем случае, частичное решение проблемы!

Кроме того, спортсмен, который играет, чтобы избежать ошибок, вряд ли улучшит свою игру. Его игра будет посредственной, редко когда агрессивной и насыщенной.

Рассмотрим отношение, которые помогли теннисистке Линдсей Дэвенпорт,  выиграть в 1998 году Открытый Чемпионат США:

"Я не хотела просто быть там, принимая подачу, я из-за всех сил концентрировала внимание- даже если я сделала 60 невынужденных ошибок. Я не хотела оставлять ничего на долю случая."

Одна из вещей, над которыми я работаю с одним спортсменом, заключалась в том, чтоб держать вещи простыми -как на корте, так и вне его. Например, он обнаружил, что во время практики, концентрируя свое внимание

исключительно на одной части своей игры, он менее озабочен ошибками в других аспектах. Таким образом, концентрируя внимание на ударе (наотмашь) или подходу к сетке, он более спокоен к ошибкам, допущенных в других частях своей игры.

Кроме того он обнаружил, что, сосредоточив внимание на одном аспекте своей игры, он вносит улучшение в нем, и не замечает "побочных" эффектов, что дает дополнительную уверенность, и чувствует как это приводит к более сильной игре и уменьшению количества ошибок в других частях игры.

Так что я попросил его дополнить следующую фразу: "Мне все равно, если я делаю ошибки до тех пор, как ..."

Вот что он придумал (после того, как я сказал ему, что хорошим ответом не будет: "…пока мой оппонент делает больше ошибок")... "Меня не волнует, если я делаю ошибки, пока я могу держать свою концентрацию".

Другими словами, ошибка не должна стать поводом для схода с рельсов.

Все, что я сказал ему, так это то, что совершив ошибку ты даешь возможность укрепить свои навыки концентрации таким образом, которым было бы не возможно, не делая ты никаких ошибок.

Рассмотрим, в конце концов, как мы качаем мышцы в тренажерном зале. Когда мы поднимаем тяжести, мы на самом деле разрушаем мышечную ткань. Зато потом, когда ткань восстанавливается, она становится еще сильнее, чем прежде. Это все и называется обучение с сопротивлением.

Если мы думаем о концентрации, то когда мы подвергаем наше внимание сопротивлению (например, делаем ошибки, становимся раздраженными, и теряем концентрацию- то потом мы работаем над тем, чтобы быстро восстановить все это) мы развиваем "мышцы концентрации", делая их более сильными, чем прежде. Ключ заключается в том, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ НАД БЫСТРЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ НАШЕГО ВНИМАНИЯ. Это включает в себя, СОЗНАТЕЛЬНО убрать  все нерелевантные мысли из ума. Будучи раздраженным ошибками, это все понятно, так как все мы испытываем это.

Но чем быстрее вы говорите себе о повторной концентрации, тем более эффективным конкурентом вы будете в играх.

Рассмотрим пример, лыжник Бонни Сент-Джон Дин, серебряный призер в 1984 году на Слалом  Паралимпийских играх. Она отметила что...

"В моем первом запуске на слаломе я была впереди, но потом упала и должна была встать, чтобы закончить гонку. На самом деле, женщина, которая выиграла золотую медаль также упала. Я знала по предыдущим гонкам, что я быстрее её на лыжах. Но её победа заключилась в том, что она поднялась быстрее, чем я после падения. Я узнала, что все спортсмены- паралимпийцы  падают, а выигрывают те кто быстрее всех встают".

Заменить "восстановление концентрации" на "поднятие" и вы добьетесь успеха.

НБА, Зал Славы, Карл Мэлоун сказал однажды, что если вы не готовы делать ошибки вы никогда не сможете улучшить себя, как игрока. Считайте, что это тоже, что вы собираетесь делать ошибки. Чем больше вы готовы развиваться в отношении ошибок, тем самым вы сможете

стать лучше, они могут стать возможностями для улучшения ваших способности оставаться сосредоточенным - более конкурентоспособным.

Поддержание конкурентно-способной концентрации. Сохранение конкурентоспособности: Часть 2

Управление факторами, которые отвлекают концентрацию

Дэниел является выпускником колледжа и по совместительству капитаном университетской команды. Он обратился ко мне, когда почувствовал, что его уверенность являлась причиной неудач.

Как и множество других игроков, Дэниел говорил, что когда он делает ошибки в игре, это отражается на его уверенности в себе (это приводит к тому, что позже он совершает больше ошибок).

Также он беспокоился о том, что каждый раз совершая ошибку во время соревнования, это плохо отражается на его игре как лидера команды, и он опасается потери уважения со стороны молодых партнеров по команде.

Также, Дэниела заботила проблема присутствия тренера на боковой линии, когда тот громко выкрикивал указания ему во время игры. Внимание, которое Дэниел фокусировал на комментарии исходящие от тренера, мешало ему сосредоточиться на игре. Вместо того чтобы быть в игре и отлично выполнять задачи, Дэниел допускал ошибки и потери.

Ко всему этому, тренера других команд имели возможность смотреть записи игр.  Они разбирали игру Дэниела и подсказывали своим игрокам то, как он будет играть в той или иной ситуации и как они могут его остановить. Все это стало результатом того, что Дэниел потерял уверенность в себе и должен был пересмотреть свою игровую тактику с такими командами.

Также Дэниел рассказал о присутствии скаутов на трибунах. Как выпускник, Дэниел имел надежду идти дальше по спортивной лестнице и становиться профессиональным игроком. Для него было очень важно хорошо себя показать перед скаутами, произвести впечатление на них. Но мысли о допущенных ошибках, которые могут увидеть скауты, тревожили его очень сильно.

Без сомнения, каждый атлет, который находиться в поле зрения скаутов, хочет показать все, на что он способен. Парадокс в том, что это желание часто переходит в напряжение, которое появляется на пути атлета, в то время как он пытается, что-то показать, например свою лучшую игру. 
Несколько лет назад Воины задрафтовали иностранного игрока Жири Велша. Талантливый свингмэн из Чехии с хорошей Европейской карьерой на тот момент. В одной из игр своего первого года в лиге, Велш имел 0 попаданий из 10 бросков против команды из Орландо. После этого я подошел к нему, поговорить об этом. “Я все думал о том, как я должен показать своему тренеру, что я заслуживаю того, чтобы он держал меня на площадке” сказал он. Эти мысли помешали ему в игре – поэтому он промазал все броски, которые обычно попадал.

Ко всему прочему, Дэниел все еще восстанавливался от травмы, которую он получил в подготовительном периоде. Поэтому он был не в лучшей своей форме, плюс это разочарование и постепенная потеря уверенности в себе, делали свое дело.

Что у выше сказанных факторов общего, а то, что все эти проблемы мешают Дэниелу показывать свою лучшую игру и раскрыть свои таланты.
Дэниелу поможет только то, что он будет настраивать себя на игру, так как он умеет играть…

Находить себя для мяча, играть со своими партнерами, находиться в расслабленном состоянии, как в физическом, так и в моральном плане, что позволит ему принимать лучшие решения и достигать необходимого результата.

Все что отвлекает его внимание, является помехой.

Главной целью является задание – где есть стратегия, которая предназначена для того, чтобы оставаться сфокусированным, когда другие факторы становятся помехой.

С уважением к тем комментариям, которые выкрикивают его тренер и тренеры других команд из-за боковой линии, но для Дэниела важно найти способ ограничиться от этих комментарий которые производят эффект на него.

Конечно же, его тренер дает комментарии, которые очень полезны и помогают в их тактической командной игре. Для этого Дэниел должен уметь их различать – в тоже время эти комментарии не должны выбивать Дэниела из его ритма, влиять на его уверенность в себе и его игру.
Я дал Дэниелу несколько упражнений, которые помогли ему справиться с этой проблемой, и чтобы он больше не терял концентрацию, так как это происходило ранее. Эти упражнения также будут полезны для тех случаев, когда тренера других команд пытаются отвлекать Дэниела своими комментариями.

Что касается присутствия скаутов на трибунах, это тоже является своего рода помехой. Если Дэниел будет сконцентрирован на игре, и не будет думать о том, что происходит в головах людей сидящих на трибунах, он сможет показать свою лучшую игру. Опять же, как ни парадоксально, чтобы поразить скаутов Дэниелу надо найти способ не обращать внимания не присутствие этих скаутов.

После нашей совместной работы с Дэниелом, он стал быть больше сконцентрированным на игре, а если случалось, так что были какие помехи, он самостоятельно возвращал свою концентрацию на высокий уровень, и ему больше ничего не мешало. Он научился справляться с помехами, которые отвлекают его внимание и концентрацию на игре.

Дело в том, что Дэниел столкнулся с такой проблемой в статусе лидера и капитана команды. Его решимость быть хорошим лидером достойна восхищения. Как и большинство из нас, Дэниел был очень чувствителен к тому что, может допустить ошибку, которая повлияет на восприятие его в глазах его младших партнеров по команде, а это как раз и добавляло давления на него.

Я спросил Дэниела, что он говорил младшим партнерам по команде, когда они допускали ошибки.

“Я говорил им, чтобы они держали голову выше и не давали этому отвлекать их,” сказал он мне. Тогда я ему сказал – “это очень весело, когда мы даем такие советы другим, но не верим в это, когда мы говорим такое самим себе!!!” Он согласился.

Тогда я высказал такую мысль: “Могу поспорить с тобой, если бы, какой то профессиональный игрок, которым ты восхищаешься, сказал бы тебе забыть об этих ошибках и продолжать играть свою игру, это бы звучало бы более правдоподобно для тебя!” Дэниел подумал, что это очень хорошая идея, способ как убедительно напомнить себе, что все совершают ошибки, никто не безупречен.

И что самое главное это быстро забыть об этой ошибке, контролировать свои чувства и сохранять уверенность в себе.

Бывшая британская футбольная звезда Джон Салако говорил что “Когда ты уверен в себе, ты не боишься допускать ошибки.” Психически устойчивые атлеты принимают ошибки как часть своей игры и не позволяют этому нарушать их психологическое состояние. Кстати, практически каждый атлет, с которым я работал, смог вспомнить некоторые ситуации, в которых он допустил одну или более ошибок, но все равно был в состоянии оставаться сконцентрированным и уверенным в себе.

Размышления об этом, помогли Дэниелу развить свой навык концентрации на задании… что в свою очередь, сделало его более сильным игроком и эффективным лидером команды. Также, наша совместная с ним работа помогла ему быть более расслабленным. Что же касается скаутов, которые приходят на игры… результатом стало то что он получил предложение играть на профессиональном уровне после завершения колледжа.

Написано Доктором Митчелл Смит. Все права защищены

Визуализация

Укрепление связи между разумом и телом для того чтобы показать найлучший результат

Один игрок который играет на позиции 5-го номера, вот уже 3 года в одном клубе, и который был назван защитником года в прошлом сезоне, недавно прислал мне такой вопрос:
"Я хотел бы использовать визиализацию в своем психологическом подходе. Я немного пробывал делать это раньше, но сейчас я хотел бы усовершенствовать это и стать более постоянным с этим. Что бы было лучше - визуализировать всякие бросковые упражнения и подобное, или лучше представлять игровые ситуации и действительные моменты? Как часто я должен визуализировать и как долго?"

Ответ:
Во-первых, помните цель визуализации - сотворить любой ФИЗИЧЕСКИЙ опыт В ВАШЕМ УМЕ. Выгода здесь лежит в том что при укреплении связи между разумом и телом, вы укрепляете и улучшаете ваши физические способности.
Что в точности вы хотели бы улучшить?

Например - игрок который ежедневно занимаеться всяческими упражнениями для того чтобы улучшить определенную часть своей игры, мог бы также визуализировать те же самые упражнения. Делая это, он мог бы заметь что происходит когда он делает эти упражнения в уме. Кажется ли это легким делом без всяких проблем, либо это тяжело? Есть ли чувство что выполнять упражнения даётся легко или чувствуются какие нибудь замедления и проблемы? После нескольких раз - игрок должен иметь хорошее понятие того ЧТО ОН ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ для того чтобы сделать это движение или игру ОТЛИЧНОЙ.

Следующий шаг это нечто что мы называем ОСВОЕНИЕМ - это повторение упражнения снова и снова в уме, соблюдая правильные движения, время исполнения, и чувства своего тела. Есть исследование которое показало, что спортсмены которые используют визуализацию таким образом вместе с исполнением настоящих упражнений в зале, выступают и показывают результаты намного лучше чем игроки которые ТОЛЬКО делают упражнения без траты времени на визуализацию.

В конце концов, игрок может использовать визуализацию для настоящих игр. И здесь, ОДНО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение это - в день перед игрой или утром в день игры, представить определенные ситуации которые могут возникнуть в игре, и представить себя выполняя успешное движение чтобы выйти из этой ситуации забивши очки, подобрав мяч, хорошо отзащитившись, сделав результативную передачу, или 

Использовать вузуализацию можна так же для ОШИБОК, которые игрок допускал в предыдущих играх - представляя что он сделал не так - потом "перекручивая видеопленку" до того момента когда он вот-вот сделает ошибку, и потом представляя себя делая все правильно. Повторение этого упражнения несколько раз может действительно помочь УЧИТЬСЯ НА ОШИБКАХ либо промазанных бросках, пропущенных подборах, пропущенных движений в защите; и может повысить уровень игры спортсмена.

Также атлет может использовать визуализацию для того чтобы представить всевозможные ситуации в которых он хотел бы поработать над собственным процессом принятия решения с мячом, представляя себя с мячом делая МОЩНОЕ ДВИЖЕНИЕ и ЧУВСТВУЯ СЕБЯ ОЧЕНЬ УВЕРЕННО.

Ценность визуализации можно увидеть в факте что более 90% олимпийских атлетов признались что они используют визуализацию в течении всего тренировочного процесса на ихнем пути к олимпийской медали. Спортсмены, которые постоянно используют визуализацию, показуют улучшения в таких моментах как мощный проход к кольцу, чувство уверенности в том что они могут с легкостью обыграть защитника, и быстрое нахождение своего ритма игры когда они на пл

КАК ИГРАТЬ ЛУЧШИМ ОБРАЗОМ В РЕШАЮЩИЙ МОМЕНТ: ЧАСТЬ 1

меньше равно бОльшему

Одна из причин по которой я посоветовал это было то, что сокращение фокусирования на разных заданиях когда приходит время игры, помогает спортсмену получит одно из самых важных чувств которые он может использовать в игре - чувство контролирования ситуации. Имея меньше заданий о которых игрок должен беспокоится, делает выступление игрока более успешным, так как у него появляется чувство контроля над ситуацией, нежели чувство перегрузки

В книге "Heads Up Baseball: Playing the Game One Pitch at a time", авторы Кен Равизза и Том Хэнсон описывают как у игрока всегда присутствует большое количество мыслей в день игры, во время обеда перед игрой и во время подготовки. Позже, по прибыуанию в зал, опытный игрок начнет убирать некоторые мысли из головы и уменьшать количество мыслей в общем. По мере истечения времени, при переодивании в игровую форму, при разминке и растяжке... по мере приближения вбрасывания и начала игры, сосредоточенность спортсмена будет сужаться по принципу лейки - начинается с широкой стороны и символизирует большое количество мыслей, и постепенно сужается всего лишь до нескольких мыслей на другой стороне. Таким образом, к началу игры, опытный игрок будет сосредоточен всего лишь на одной мысле или задании. 

Во время зимней олимпиады в Lillehammer, США, лыжник Томми Мо удивил всех тем что завоевал золотую медаль. Мо, который победил своих противников, никогда в своей жизне не побеждал на международном уровне. Когда его спросили о том как он добился победы, Мо ответил: " я всего лишь держал свои мысли простыми, я хотел сосредоточится на своих поворотах акцентируя внимание на сильную сторону внешней лыжи, и держание рук впереди. Я знал что сосредоточившись всего лишь НА ЭТИХ ДВУХ МЫСЛЯХ, я смог бы скользить быстрее. Это всё что я хотел делать".

Боб МакКиллоп, высокоуважаемый тренер по баскетболу в Дэвидсон Колледже (6 раз Тренер Года в своей конференции и Национальный Тренер 2008 Года) описывает выгоду содержания своих мыслей простыми во время давления, таким образом: 

"К концу сезона и к началу NCAA чемпионата страны, и подготовке команды к любому возможному противнику, подходит время разобрать игру команды на ключевые элементы - вещи, в которых команда стала успешна в течении сезона - и выкунуть вещи в которых команда не преуспела и которые являлись экспериментами". 

ДЖЭК НИКЛАУС, ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ ГОЛЬФЕРОВ ВСЕХ ВРЕМЕН, предложил подобный совет по исполнению идеального заноса клюшки: "понизте количество мыслей о заносе всего лишь до двух трех которые работали для вас раньше." Никлаус сам пользовался двумя мыслями - "не двигать головой" и

"выполнить полный занос" - и сосредоточившись всего лишь на этих двух мыслях в решающий момент помогло ему добиться успеха. 

После разговора с европейским тренером, он вошел в игру на следующий день настраивая своего лучшего игрока, центрового, всего лишь на две вещи - подборы и, если будет возможность, забивание очков. Давая игроку меньше заданий помогает ему чувствовать себя в позиции контроля своей игры. Он больше не должен был беспокоится о многих заданиях одновременно. И, как результат, его успешность в игре вернулось на прежний уровень, и у него была одна из лучших игр в турнире, что помогло его команде выйти в финальную часть соревнований. 

А вот то что мне прислал один из игроков которому я показал свою статью:
"Я хотел сказать вам, ваша идея по фокусированию всего лишь на одной мысле очень помогла мне. У меня были три лучшие игры и две недели отличных тренировок только благодаря одной мысле. Я постоянно повторял себе что я зверь. Всего лишь это. Я просто говорил будь агрессивен, будь зверем, и эта мысль заставляла меня играть с повышенной агрессией и энергией. Благодаря этому я мог не только вселять уверенность в себя, но и давал возможность тренерам и товарищам по команде доверять мне. Они хотели давать мне передачи потому что уже знали что я могу делать с мячом как только он попадал мне в руки. Весь этот успех всего благодаря одному слову. Поэтому я хочу поблагодарить вас за это... ...я так же хочу поблагодарить вас за то что делитесь своими идеями со мной."

Через неделю после того ка этот игрок написал мне, он впервые сыграл забив больше 9 очков и после этого набрал 20 очков в турнире конференции.

© Dr. Mitch Smith 2016