Визуализация

Укрепление связи между разумом и телом для того чтобы показать найлучший результат

Один игрок который играет на позиции 5-го номера, вот уже 3 года в одном клубе, и который был назван защитником года в прошлом сезоне, недавно прислал мне такой вопрос:
"Я хотел бы использовать визиализацию в своем психологическом подходе. Я немного пробывал делать это раньше, но сейчас я хотел бы усовершенствовать это и стать более постоянным с этим. Что бы было лучше - визуализировать всякие бросковые упражнения и подобное, или лучше представлять игровые ситуации и действительные моменты? Как часто я должен визуализировать и как долго?"

Ответ:
Во-первых, помните цель визуализации - сотворить любой ФИЗИЧЕСКИЙ опыт В ВАШЕМ УМЕ. Выгода здесь лежит в том что при укреплении связи между разумом и телом, вы укрепляете и улучшаете ваши физические способности.
Что в точности вы хотели бы улучшить?

Например - игрок который ежедневно занимаеться всяческими упражнениями для того чтобы улучшить определенную часть своей игры, мог бы также визуализировать те же самые упражнения. Делая это, он мог бы заметь что происходит когда он делает эти упражнения в уме. Кажется ли это легким делом без всяких проблем, либо это тяжело? Есть ли чувство что выполнять упражнения даётся легко или чувствуются какие нибудь замедления и проблемы? После нескольких раз - игрок должен иметь хорошее понятие того ЧТО ОН ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ для того чтобы сделать это движение или игру ОТЛИЧНОЙ.

Следующий шаг это нечто что мы называем ОСВОЕНИЕМ - это повторение упражнения снова и снова в уме, соблюдая правильные движения, время исполнения, и чувства своего тела. Есть исследование которое показало, что спортсмены которые используют визуализацию таким образом вместе с исполнением настоящих упражнений в зале, выступают и показывают результаты намного лучше чем игроки которые ТОЛЬКО делают упражнения без траты времени на визуализацию.

В конце концов, игрок может использовать визуализацию для настоящих игр. И здесь, ОДНО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение это - в день перед игрой или утром в день игры, представить определенные ситуации которые могут возникнуть в игре, и представить себя выполняя успешное движение чтобы выйти из этой ситуации забивши очки, подобрав мяч, хорошо отзащитившись, сделав результативную передачу, или 

Использовать вузуализацию можна так же для ОШИБОК, которые игрок допускал в предыдущих играх - представляя что он сделал не так - потом "перекручивая видеопленку" до того момента когда он вот-вот сделает ошибку, и потом представляя себя делая все правильно. Повторение этого упражнения несколько раз может действительно помочь УЧИТЬСЯ НА ОШИБКАХ либо промазанных бросках, пропущенных подборах, пропущенных движений в защите; и может повысить уровень игры спортсмена.

Также атлет может использовать визуализацию для того чтобы представить всевозможные ситуации в которых он хотел бы поработать над собственным процессом принятия решения с мячом, представляя себя с мячом делая МОЩНОЕ ДВИЖЕНИЕ и ЧУВСТВУЯ СЕБЯ ОЧЕНЬ УВЕРЕННО.

Ценность визуализации можно увидеть в факте что более 90% олимпийских атлетов признались что они используют визуализацию в течении всего тренировочного процесса на ихнем пути к олимпийской медали. Спортсмены, которые постоянно используют визуализацию, показуют улучшения в таких моментах как мощный проход к кольцу, чувство уверенности в том что они могут с легкостью обыграть защитника, и быстрое нахождение своего ритма игры когда они на пл