Поддержание конкурентно-способной концентрации: Часть 1

Развития концентрации

Концентрация. Это один из критических компонентов в спортивном успехе. Профессиональные спортсмены, с которыми я общался,

и кто перешел от спорта в колледже, все сказали практически одно и тоже: -На таком (профессиональном) уровне вы не можете

позволить себе потерять концентрацию на мгновение. Если в колледже можно вернуть ситуацию, то на профессиональном уровне, потеряв внимание,  ваш оппонент обязательно воспользуется этим.

Прежде чем играть в НБА, Кристиан Лейтнер был звездным игроком в университете Дьюка... и был назван игроком года в 1992 году,

когда он победил Шакилла Онилла.  Лейтнера помнят среди американских любителей университетского баскетбола, за его известный выигрышный бросок на последних секундах (Базер Битер) против Кентуки в 1992 в 1/8 финала NCAA, когда Дьюк прошел для победы в "Финале Четырех" этого года.

Но три года назад, как новичок, Лейтнер не был столь успешен... когда университет Дьюка был так близок к победе против очень сильной команды

из Аризоны. На последних секундах Аризона сфолила  на Лейтнере, выигрывая два очка. Он подошел к линии штрафного броска

с шансом сравнять счёт. Он ударил мяч пару раз об пол,  и готовился к броску. Бросив мяч, тот покрутился по дуге и вылетел. Второй бросок Лейтнера был тоже неточен.

Что происходило в голове Лейтнера когда он стоял на линии штрафного. "Если я заброшу штрафные мы все еще сможем победить??..." "Я должен забить эти  штрафные." "Я не могу позволить проиграть моим товарищам по команде???..." Как бы там ни было, концентрация Лейтнера была вероятно не на задаче как выполнить бросок, чтоб забить, а на последствиях этих бросков.

Так или иначе- шансы у Кристиана Лейтнера всегда были там где он находился.

В этой серии мы будем смотреть на некоторые типичные проблемы для вашего внимания, а именно: из чего состоит концентрация, и как можно оставаться сконцентрированным, или вернуть концентрацию, когда вы отвлеклись.

ЧТО ПОМОГАЕТ ОСТАВАТСЯ СКОНЦЕНТРИРОВАННЫМ? И НЕ МЕНЕЕ ВАЖНО, КАК ИГРОК МОЖЕТ НАИБОЛЕЕ БЫСТРО ВОССТАНОВИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ, ЕСЛИ ОН ЕЕ ПОТЕРЯЛ.

Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от спортсменов, что, когда они делают ошибку, промах и т.д.... они злятся и теряют концентрацию. Буквально на днях я получил письмо от игрока, который пропустил установки тренера в защите, и  пока тренер кричал они пропустили два очка, поскольку он концентрировал внимание на словах тренера (и беспокоился, что тренер заменит его).

В любое время спортсмен будет делать ошибки или не попадать, и это всегда будет сказываться на его внимании. Как и все остальное концентрация спортсмена будет прыгать верх вниз в ходе игры. Таким образом, в большинстве случаев, проблема в том, чтобы восстановить концентрацию, когда она начинает теряться.

Это было и в случае с теннисистом, с которым я работаю. Каждый раз, когда он перебрасывал корт или попадал в сетку, он раздражался. Он  позволял этому чувству оставаться с ним, разъедать его доверие, чтобы он думал о чем угодно , но только не о том как заработать следующие очки.

Принятие неверных решений- один из способов  справится с этой ситуацией, но нет такого понятия, как спортсмен, который никогда не ошибается, так что это, в лучшем случае, частичное решение проблемы!

Кроме того, спортсмен, который играет, чтобы избежать ошибок, вряд ли улучшит свою игру. Его игра будет посредственной, редко когда агрессивной и насыщенной.

Рассмотрим отношение, которые помогли теннисистке Линдсей Дэвенпорт,  выиграть в 1998 году Открытый Чемпионат США:

"Я не хотела просто быть там, принимая подачу, я из-за всех сил концентрировала внимание- даже если я сделала 60 невынужденных ошибок. Я не хотела оставлять ничего на долю случая."

Одна из вещей, над которыми я работаю с одним спортсменом, заключалась в том, чтоб держать вещи простыми -как на корте, так и вне его. Например, он обнаружил, что во время практики, концентрируя свое внимание

исключительно на одной части своей игры, он менее озабочен ошибками в других аспектах. Таким образом, концентрируя внимание на ударе (наотмашь) или подходу к сетке, он более спокоен к ошибкам, допущенных в других частях своей игры.

Кроме того он обнаружил, что, сосредоточив внимание на одном аспекте своей игры, он вносит улучшение в нем, и не замечает "побочных" эффектов, что дает дополнительную уверенность, и чувствует как это приводит к более сильной игре и уменьшению количества ошибок в других частях игры.

Так что я попросил его дополнить следующую фразу: "Мне все равно, если я делаю ошибки до тех пор, как ..."

Вот что он придумал (после того, как я сказал ему, что хорошим ответом не будет: "…пока мой оппонент делает больше ошибок")... "Меня не волнует, если я делаю ошибки, пока я могу держать свою концентрацию".

Другими словами, ошибка не должна стать поводом для схода с рельсов.

Все, что я сказал ему, так это то, что совершив ошибку ты даешь возможность укрепить свои навыки концентрации таким образом, которым было бы не возможно, не делая ты никаких ошибок.

Рассмотрим, в конце концов, как мы качаем мышцы в тренажерном зале. Когда мы поднимаем тяжести, мы на самом деле разрушаем мышечную ткань. Зато потом, когда ткань восстанавливается, она становится еще сильнее, чем прежде. Это все и называется обучение с сопротивлением.

Если мы думаем о концентрации, то когда мы подвергаем наше внимание сопротивлению (например, делаем ошибки, становимся раздраженными, и теряем концентрацию- то потом мы работаем над тем, чтобы быстро восстановить все это) мы развиваем "мышцы концентрации", делая их более сильными, чем прежде. Ключ заключается в том, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ НАД БЫСТРЫМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ НАШЕГО ВНИМАНИЯ. Это включает в себя, СОЗНАТЕЛЬНО убрать  все нерелевантные мысли из ума. Будучи раздраженным ошибками, это все понятно, так как все мы испытываем это.

Но чем быстрее вы говорите себе о повторной концентрации, тем более эффективным конкурентом вы будете в играх.

Рассмотрим пример, лыжник Бонни Сент-Джон Дин, серебряный призер в 1984 году на Слалом  Паралимпийских играх. Она отметила что...

"В моем первом запуске на слаломе я была впереди, но потом упала и должна была встать, чтобы закончить гонку. На самом деле, женщина, которая выиграла золотую медаль также упала. Я знала по предыдущим гонкам, что я быстрее её на лыжах. Но её победа заключилась в том, что она поднялась быстрее, чем я после падения. Я узнала, что все спортсмены- паралимпийцы  падают, а выигрывают те кто быстрее всех встают".

Заменить "восстановление концентрации" на "поднятие" и вы добьетесь успеха.

НБА, Зал Славы, Карл Мэлоун сказал однажды, что если вы не готовы делать ошибки вы никогда не сможете улучшить себя, как игрока. Считайте, что это тоже, что вы собираетесь делать ошибки. Чем больше вы готовы развиваться в отношении ошибок, тем самым вы сможете

стать лучше, они могут стать возможностями для улучшения ваших способности оставаться сосредоточенным - более конкурентоспособным.